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为什么跑步体重会增加 肌肉的比重大于水脂肪的比重

日期:2019-12-24 16:58:19编辑:风尘浪子返回首页:QQ名字

说到体重,大家应该都知道,有朋友问刚开始跑步为什么会肚子疼,另外,还有朋友想问为什么跑步体重会增加,这到底怎么回事呢?其实跑步为什么体重会增加呢,下面是小编推荐给大家的为什么跑步体重会增加,欢迎大家一起来阅读!

为什么跑步体重会增加

首先应该明确的是体重为什么会增加。体重增加主要有几个方面。一、摄入热量大于消耗热量,这个时候多余的热量会以脂肪的形式储存在体内,从而导致体重的上升。这也是最多、最常见的一种。二、抗阻力训练,增加肌肉的质量。因为同等体积的肌肉要比脂肪重大约4倍,也就是说你在做一些增长肌肉的训练时候,也许体型维度没有什么变化,但是由于肌肉的质量上升了。所以体重也就上升了。这种是很多增肌人士期望出现的结果。三、病理性的体重上升。这个就比较复杂多变了。比如一些器官的功能性障碍,会导致体内水代谢出问题,大量水分聚集在体内无法排除,就会导致体重的上升。

LZ所说的情况,如果你的称重是固定时间、固定体重计,在测量前没有大量的饮水和饮水的话,那么主要就是第一种情况和第二种情况的结合。尤其是当一个人从不运动到开始运动的这个阶段就比较容易出现这个问题。因为,很多人刚开始运动,会让机体产生一个不适应性,机体平时的热量消耗会被打破。这个时候机体会自主发出信号让你产生强烈的饥饿感,你可能在饮食上会进食高于你消耗的热量。其次,跑步虽然是一个有氧运动,但是一样会发展腿部的肌肉耐力,这个之后肌肉的质量也会有所提高,所以体重会有一个上升。这个是没有问题的。

如果LZ是想塑形减脂的话,不要盯住体重的变化,而应该多看看体脂含量的变化,这个才是影响你的训练效果的最关键指标。

对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。

然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。

在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

1、跑步减肥的最佳时间:早晨与傍晚

早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高机体的新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。

傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

2、跑之前喝杯水

在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

3、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

4、保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

5、储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

6、塑形

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

每天坚持跑步减肥,体重不减反而增加?为什么?

一些执着于跑步减肥减脂的人士,跑步一段时间可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃。

为什么跑步运动会增加体重呢?

老古话说减肥三分靠锻炼,七分靠饮食,所以在减肥期间,一定要调整好自己的饮食结构,并配以合理的锻炼,可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。 对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。

所以,要执着,即使看不到想要的结果,既然选择了开始,就不要轻言放弃,度过这个开始的难熬阶段,一定会迎来收获的喜悦。

此外,减肥是一个多方面的事情,关键是身体健康。为了正确减肥,首先要找到肥胖的原因,是缺乏锻炼,还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼,那就要合理的安排,循序渐进的进行锻炼,同时,饮食习惯也要改变,不要吃油腻的,脂肪含量高的食品,这样持之以恒,就可以取得良好的减肥效果。总而言之,管住嘴,迈开腿,才是减肥的根本。基因监测,可以帮你找到肥胖的原因,能够让你正确的调整饮食,可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的,减肥也是一个需要持之以恒,循序渐进的事,没有快速的方法,希望对你有所帮助。

刚开始跑步为什么反而体重增加了?

原因是:对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。

在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

刚开始跑步的注意事项:

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100到124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

每天坚持跑步,为什么体重却增加了?

体重的增减受很多因素的影响,运动、饮食、睡眠、心理等等。但是总体来说,最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量。简单来说,当能量摄入大于消耗时,体重会有所增加,反之体重减轻。跑步运动能够增加机体能量消耗,但是即使有额外的能量消耗,如果摄入的总能量仍然大于支出的总能量,体重就会增加。生活中以下几种情况会导致这样的现象:

A.虽然进行了运动,但是运动后吃的比平时要多,超过了运动消耗的能量。

B.虽然进行跑步运动,但日常活动减少,跑步消耗的能量和原来的持平,并没有额外的增加。

C.虽然每天跑步,但是跑步的时间很短,效果并不显著。现实生活中,运动初期,尤其是锻炼者体质较差的情况下,慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能,促进食欲。

因此,减重是一个复杂的问题,既要有个性化的运动锻炼方案,也要全面配合膳食营养等生活的其他方面,持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的。

坚持跑步一个月,为什么体重没有变化?

跑步作为非常健康实用的运动方式,是一项最基础的全民健身项目,最适合向年轻人推荐,当然,中老年群体有长期跑步习惯的也可以根据自身实际状况进行;其二,此项运动能促进人体的全身协调性,保持血管柔韧度,提高心肺功能,强壮骨骼可谓益处多多,如果能坚持下去,肯定会收到令你满意的效果;

随着全民健身的时代到来,喜欢跑步这项运动的人是越来越多了。可是跑步归跑步,身边周围也不缺每天跑10公里的“狠人”,但是为什么有的人瘦了,有的人体重却没啥动静?所以天天做有氧运动真的能减脂吗?别急,且听我慢慢道来~首先想知道某项措施能不能减脂,我们得了解减脂的原理是什么,从最简单的道理上讲,肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果,即能量摄入大于能量消耗,结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来,经过一段时间后体重明显增加形成肥胖。

第一、虽然体重没有变化,但是身体成分发生了变化,脂肪向肌肉进行了转化,这时候可以通过进行其他监测,比如测体脂率或者测腰围来证实或排除。

第二、没有控制饮食。跑步减体重是要有条件的,那就是食量没有增加。因为运动能够提高食欲,很多人运动量增加后,没有控制饮食,吃的也增多,这时候跑步就不见得会减体重了,有的人体重可能还会上升呢。如果是这样,那么同时控制饮食就很有必要。

第三、到了平台期。人的身体进行运动和饮食控制,体重下降一段时间后,会重新达成一个新的平衡,这时候再进行同样的运动和饮食量时,体重就不会继续下降了。这时候,最好增加运动量或者调整运动的内容和强度。

每次跑5公里,一次消耗的热量大概是400-500大卡,加上新陈代谢和日常活动消耗的热量1600大卡,总共消耗2000大卡左右,摄入也是2000大卡,也就是说,跑步这天,你身体的热量持平或少赔点,但是,你没跑的那天,身体可能就会盈利(增加脂肪)。如果一周你吃一次KFC,你所有努力全报销了!对绝大部分人来说,单纯依靠跑步减肥,是不成立的,除非你每天一个“半马”,可能会有效果,但只要你停下来,就会反弹。

减肥不忌嘴,跑断你的腿。所有的运动都要跟饮食配合,以减肥为目的的跑步,必须控制每天的热量摄入,让身体“赔钱”!同样一个鸡蛋,水煮的热量是80大卡,油煎的热量是120大卡,合理安排饮食,控制热量摄入,计算每天摄入食物的热量,和运动消耗的热量,让身体的热“量入不敷出”!具体的量是因人而异的,比如一个90公斤的人和一个70公斤的人,每天需要的基础代谢热量是不同的,这个自己可以计算。这样吃,刚开始你会觉得麻烦,吃饭前老的计算,其实没那么复杂,只要坚持一段时间,你就知道,什么东西尽量不吃,什么东西要少吃,什么东西可以海吃。记住:低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。

坚持跑步健身的人,身体状态肯定会发生变化,心态积极,遇事平和,走路也轻快,做事情更加有冲劲,不会出现一些消极懒惰的行为,思维也较敏捷。你刚跑三个月的时间,身体各方面当然会有变化的,跑步是一项全身性运动,只要坚持科学跑步,持之以恒,树立目标,思想积极,你就会拥有健康的清瘦的阳光的娇健身姿出现在人们的面前,期待你拥有身轻云中燕的身体吧。

为什么我开始跑步减肥跑了几天却长了体重

要坚持,要慢跑,运动半小时后脂肪才开始燃烧。另外你跑完后要按摩小腿,睡觉前泡个脚,即有助于保持身材,小腿也会变漂亮的哦!

跑步+节食减肥步骤:

1.宗旨:

一定的有氧运动,好的饮食习惯,规律的生物钟,这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.

【不是短期有效,所有的"速成"都是耍流氓。】

2.节食。

了解自己的体质,以及每种食物的卡路里,和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量,自己心里有个谱,就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。

3.跑步

开始每天只跑20分钟就可以了,然后逐日递增,到每次能跑30-40分就可以停在这个点上,。个把月后,在自己觉得舒适的情况下,可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度,这样很容易因为觉得好难而放弃,坚持下去了才是王道。

【不要低估你的能力,不要高估你的毅力。】

4..跑步小技巧

a.专注当下,不去关注时间,这样跑起来很轻松。

我的方法是用歌单来记录总时间, 里面有大约10首歌曲(这样就至少有40分钟了)。

每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单,让自己永远不知道下一首歌是什么,能更有动力。跑完就回家,中途专注跑步不看时间(因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂!)。

b..运动衣+音乐+运动鞋

这是最简单的装备,这个还是要有的。

话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子,都会越跑越有劲头。

c.跑完拉伸运动

跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊,不然跑成了肌肉腿有你哭的!

d.正确跑步姿势

基本点是:抬头挺胸目视前方,双臂摆直、有规律的划动,用鼻子呼吸,脚尖用力。做到这些基本的姿势正确,也能轻松很多呢。

更专业的么,先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。

e不要给自己施加压力。

可以慢慢提高对跑步的要求,但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性,开始一周跑三次就好了,连三次也做不到也没关系。慢慢来,慢慢把跑步养成习惯。

5.心态

我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度,对很多问题都只是研究本质、根源的态度,不会照搬某种方式。

不是说我们发现一个好方法,按照这样来做就能达到同样的结果,就好像【没有任何成功能够复制】一样。

【凡事知道一些基本点后,就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】

别纠结那么多了,不管怎样跑步,你跑了就有效果,先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点,肌肉酸痛就只跑个几百米也行,但是一定要坚持每天都去,让这件事变成一种习惯。

中间是会有这么一段时间的,大概两星期之后就会下来了,要坚持,要慢跑,运动半小时后脂肪才开始燃烧。另外你跑完后要按摩小腿,睡觉前泡个脚,即有助于保持身材,小腿也会变漂亮的哦!

跑步为什么体重会增加,多久体重才会下降

对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

我每天都跑步,为什么体重反而增加了?是什么原因?

注意饮食习惯,饮食习惯不好的话,并不是每天跑步就会瘦的,关键还是在吃。

为什么越跑步体重反而增加了呢?

跑步会消耗大量卡路里,但如果你吸收的卡路里大于你消耗的,就会增加体重。

建议控制饮食,跑步前拉伸和跑步后放松运动都要进行。

本人以前189斤,通过控制饮食加跑步,现在160斤左右,祝您也能成功!加油!!